Infos pratiques

27 juil. 2019 à14:02

CANICULE, Randonneur ATTENTION !



La forte chaleur perturbe la régulation thermique du corps qui doit impérativement maintenir sa température centrale aux environs de 37° pour assurer le bon fonctionnement des organes, et maintenir aussi  constant que possible le  pourcentage d'eau, soit 70%.

Catégorie : pratique
Posté par : adminlezig

Conseils de la FFRandonnée.

• Partir plus tôt le matin, et s'arrêter  aux heures les plus chaudes (13 à 16 heures)
• La pause ? à l'ombre, naturellement.
• Autant que possible, choisir des parcours ombragés.
• De toute façon, raccourcir le parcours, parce qu'on marche plus lentement pour produire moins de chaleur.
• Pas question de faire sa première expérience de randonnée, surtout sans entraînement.
• Partir seulement si l'on est en pleine forme, bien reposé.
• Porter  obligatoirement un chapeau, de bonnes lunettes de soleil, et une crème protectrice.
• Porter des vêtements  aérés, confortables, légers mais qui couvrent bien, surtout si on n'est pa s encore bronzé.
• Manger léger, des sucres rapides (fruits, fruits secs, barres de céréales) pour soutenir l'effort ; pas de nourriture lourde ou grasse (de toute façon, difficile à transporter quand il fait chaud).
• Se rafraîchir aussi souvent que possible. A chaque  point d'eau, s'asperger et surtout  bien mouiller son chapeau.
• S'hydrater, c'est le maître mot de la  prévention.
• Bien boire avant le départ de la randonnée.
• S'astreindre à boire souvent, toutes les 20 min de petites quantités (4 à 5 gorgées). L'animateur veille à ce que tout le monde respecte cette consigne, même ceux qui n'ont pas soif.
• Emporter dans le sac 2 litres de boisson et se réapprovisionner à chaque occasion (fontaine, source, eau vive). Si on n'est pas sûr de la  potabilité de l'eau, ne pas hésiter à ajouter  une tablette désinfectante qu'il faudra laisser agir une heure avant de consommer.

Si on n'y prend pas garde, la déshydratation et l'augmentation de la température corporelle peuvent rapidement poser problème, en particulier pour les plus  fragiles, les personnes âgées, les malades et les enfants. 

gB

Lire l'article de la FFRP


  • CANICULE, Randonneur ATTENTION ! (27 juil. 2019 à14:02)

    La forte chaleur perturbe la régulation thermique du corps qui doit impérativement maintenir sa température centrale aux environs de 37° pour assurer le bon fonctionnement des organes, et maintenir aussi  constant que possible le  pourcentage d'eau, soit 70%.

  • Le sac à dos ( 1 juin 2019 à08:02)

    Compagnon de toutes nos balades, il convient de bien le choisir, de bien le porter, et de bien le remplir.

  • Préparer une randonnée ( 1 juin 2019 à08:01)

    Préparer une randonnée demande de s'y prendre un peu à l'avance.

  • Piéton : les lois ( 1 juin 2019 à08:00)

    Randonner, c'est parfois être obligé d'emprunter une voie de circulation où le trafic est à considérer.